Exercices plateformes oscillante - Programme Exercices

ISCHIOS			SQUAT
Debout pieds à plat et jambes tendues. Mains sur les barres, tenez les fessiers en arrière. Objectif principal: Travail des Ischios, intérieur des cuisses		Agrandir l'image Voir la vidéo	Position debout, pieds droits,jambes légèrement fléchies.Adoptez la posture du ski. Objectif principal: bas du corps.			Agrandir l'image   Voir la vidéo

TRAVAIL DE l'EQUILIBRE			ABDOS / FESSIERS
Debout de profil au centre de la plaque. Jambes fl échies.(pas au-delà des orteils).Détendez-vous. Variez :yeux fermés... max 5 Hz Objectif principal: Travail de l'équilibre		Agrandir l'image Voir la vidéo	A genoux, abdos et fessiers contractés.Relevez la tête. Buste droit, bras décontractés. Penchez vous en arrière. Objectif principal: Travail des abdos et des fessiers en profondeur		Agrandir l'image Voir la vidéo

PONT DU BASSIN			MASSAGE DES QUADRICEPS
Pieds à plat, écartés à la largeur du bassin. Epaules et tête au sol, levez les fesses. Dos droit, abdos et fessiers contractés Exercice statique ou dynamique. Objectif principal: Travail des fessiers, abdos et muscles dorsaux.		Agrandir l'image Voir la vidéo	Installez le coussin. Posez les cuisses sur la plaque, reposez vous sur les coudes. Rentrez les abdos, serrez les fesses. Objectif principal: Massage des quadriceps, travail abdos/ fessiers		Agrandir l'image Voir la vidéo

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